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トレーニング 1/29 ちょっと脂肪燃焼の計算してみました [エクササイズ]

今日で1月最後のエクササイズになります。

ジョブノートってサイトに自分の走ったり、泳いだりした分を記録していますが、1月は74.4km走って、15km泳いだことになる。

また、他のサイトで1日の走ったり泳いだりした分で脂肪の消費量を計算してみると大体、1日の運動で70gの脂肪を燃焼することになるらしいのですが、なんか少なくて微妙です。 

私の目指す体重がとりあえず65kgなので6kgの脂肪を単純に燃焼する必要が出てきますが、そうなると6000g÷70g=85.7となりますので、単純に86回のエクササイズが必要。 これを週3回と計算して28.666週ですので29週間、7か月ちょっと運動が必要ということになります… 

ただし、これは現在の71kgの体重を有している際の脂肪を消費する量だけなので、1日に食べたりして摂取する脂肪や体重が減った際の脂肪消費量を無視していますので、これ以上の期間が必要になると言う事になります… 

あー、夏までに細マッチョになれない…(誰に見せるんだ?って突っ込まれそうですが)

本日のメニュー(変わり映えはほとんどないですが…)

懸垂 10回x2セット、5回x1セット

フライ 10回x2セット 70kg

チェストプレス 10回x2セット 60kg

腹筋 20回x各2セット 65kg、自重

背筋 20回x2セット 自重

アームカール 10回x2セット 12kg

リストカール 10回x3セット 12kg

トライセッププッシュダウン 10回x2セット 25kg 

トレッドミル 1時間 8.5km

水泳 250mx6セット 30分

体重: 72.3kg→70.9kg

懸垂は3セットしようとトライしましたが、リストカールで握力が無くなり3セット目は5回で断念…

懸垂の最終目標は連続20回したいです。今現在はちゃんと顎がバーより上に上がる事ができるのが、8回から9回程度でまだまだです。

 

 


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トレーニング 1/27 [エクササイズ]

今週2回目は、相棒がこの部活を欠席のため1人です。

1人だとやはり気分が乗りませんが… 自分で決めた目標であるためと奮い立たせます。

本日のメニュー、と言っても毎回同じなのですが…

懸垂 10回x2セット

フライ 10回x2セット 70kg

チェストプレス 10回x2セット 60kg

アームカール 10回x2セット 12kg

リストカール 10回x2セット 12kg

トライセッププッシュダウン 10回x2セット 25kg 

腹筋 各20回x2セット 65kg、自重

背筋 20回x2セット 自重

ジョギング 8km 1時間

水泳 250mx6セット 30分

体重 72.0kg→70.9kg

やっと、71kgの壁を通過… 晩御飯を腹八分目にすれば、もっと更新していたかな?と少し後悔してます。

ご飯のお替りと炊飯ジャーに残ってた、おにぎり一個をミソ付けておにぎりにして食したのが心残りです。 

私の田舎の山形の庄内地方では、このおにぎりに味噌を付けて(青菜も巻いて)炙って食べるのを弁慶めしと言ってます。 今回は時間もなく、焼かず(青菜も)まかずでしたが、味噌とご飯の相性が良くおにぎりにしてしまいます。

東北人なので、結構しょっぱいのや濃い味が好きなのです… (味覚は私譲りか…広島生まれの子供たちも大好きです)

でも、ちょっとご飯が余っておにぎりをされるのであれば、そこに是非とも味噌をつけて食べてみて下さい。美味しさ倍増です!(味噌のつけすぎには、ご用心)

 


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トレーニング 1/25 [エクササイズ]

週3回トレーニング 2周目の開始… 自分で決めたことなんですが、逆にこれがプレッシャーです。 このプレッシャーに勝つために会社で吹聴しまくって、なんとか今日もトレーニングスタートです。もう、このトレーニングに3時間掛るので部活と呼んでいます。 

週末は、そんなに食べた記憶はないのですが、そう言えば白いタイ焼きやワッフルなんかの甘いのたべてたなぁ。そのせいで体重が元に戻ってしまいます… だって、甘いモノ好きなんです。

懸垂 10回x2セット

フライ 10回x2セット 70kg

チェストプレス 10回x2セット 60kg

トライセッププッシュダウン 10回x2セット 25kg

アームカール 10回x2セット 12kg

リストカール 10回x2セット 12kg

背筋 20回x2セット 自重

腹筋 20回x3セット 自重(マシンが空いてない為追加で1セット)

マシンの腹筋 20回x1セット 65kg(トレッドミルがやっと空いたので2セット目は中止)

ジョギング 1時間 8km

水泳 250mx6セット

体重 72.7kg→71.2kg(-1.5kg)

 

 

 


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トレーニング 1/22 [エクササイズ]

この週は週の初めが寒かったけれど、中ごろからは割と温かい日々でした。 

今週はやっと目標の週3回をクリア。

メニュー: 

懸垂 10回x2セット

フライ 10回x1セット 70kg

チェストプレス 10回x2セット 60kg

腹筋 20回x各2セット 65kg、自重

背筋 20回x1セット 自重

アームカール 10回x2セット 12kg

リストカール 10回x2セット 12kg

トライセッププッシュダウン 10回x2セット 25kg

ジョギング 1時間 8km

水泳 30分 250mx6セット

体重 72.3kg→71.0kg

金曜日は人も多くマシンの占有されているのが多く、フライは1セットだけしかできませんでした。

ただ、大胸筋部分は重量を5kg上げたので日曜の今日も筋肉痛が残っています。それと、ちょっと無理をしたのか肩周りの関節が痛い。

体重もやっと71kg丁度で、70kg台の壁を破れそうです。 暫くはこの調子で続けられば体重の変化に期待できそうです。 しかし、前はこんな事しなくても体重は元に戻ったんですが、こんなに動いても減る割合が少ないです。身体はエコじゃないですね。


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トレーニング 1/20 [エクササイズ]

今週2度目のジム通い

ちょっと、筋肉痛が治ったか位なのか疲れが少しあります。

懸垂 10回x2セット

フライ 10回x2セット 65kg

チェストプレス 10回x2セット 55kg

腹筋 20回x各2セット 65kg、自重

背筋 20回x1セット 自重

アームカール 10回x2セット 12kg

リストカール 10回x2セット 12kg

トライセッププッシュダウン 10回x2セット 25kg

ジョギング 1時間 8km

水泳 30分 250mx6セット

体重 73kg→71.6kg

帰って直ぐに1缶を空けてしまいました… たまに、この為に筋トレやってるのか?と勘違いしてしまいます。

現在、上半身と下半身共に若干の筋肉痛があります。明日もジムを予定してるので治ってほしい


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トレーニング 1/18 [エクササイズ]

2泊4日(機中泊1)のタイ出張も終わってしまいました…

滞在中のタイは30度前後ですが、乾季ということもあり蒸し暑さを感じません。 通常ならば、工場内となると汗をかきながらのお仕事なのですが汗もかくことがありませんでした。 例年は寒い位になるらしいのですが、今年は暖冬らしいです。 日本は大雪が降ったりと寒波… 地域によって暖冬と真逆の寒波って不思議です。

月曜日は早速なまった体を動かして、ダイエットの現実へ戻ります。

懸垂 10回x2セット

フライ 10回x2セット 65kg

チェストプレス 10回x2セット 55kg

腹筋 20回x各2セット 65kg、自重

背筋 20回x1セット 自重

アームカール 10回x2セット 12kg

リストカール 10回x2セット 12kg

トライセッププッシュダウン 10回x2セット 25kg

ジョギング 1時間 8km

水泳 250mx6セット 1500m

体重 73kg→71.8kg

5日振りですが、筋肉痛になりました。 ちょっとこのだるさが心地いい。

 


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In Body 戒めと記憶パート7 トレーニング 1/13 [エクササイズ]

今週2度目のトレーニング

週3回と決めた割には、最初からできなくなる事態が発生。

明日から海外出張、行先はタイで帰国は土曜日のミッドナイト便、日曜の早朝に関空着…アラフォーも流石に日曜着で月曜仕事はシンドイ

サービス課の人数が出払ってしまい人員がいないのと、緊急につき明日からという条件もあり、白羽の矢というか、前から忙しい時は手伝いますよ!って声を掛けていたので回ってきました。

内容は緊急と言っても操作方法が判らなくなって適当に触って復旧できなくなってしまい、機械が動かなくなった(アラーム発生)ので復旧して欲しいのと、判らなくなったから操作指導をして欲しいという、ハッキリ言って美味しい仕事です。

多分、神様がご褒美を… (貰うようなこと何にもしてません、いや空飛ぶ食欲魔人さんの願掛けのおかげか、この場ですみませんが感謝致します)でも、後で鞭は勘弁して下さい。 Mなのは、筋肉痛の時だけですので。

まず、この仕事は汚れないし、無い頭を絞る必要もない… お馬鹿で旅行好きの極楽トンボにはうってつけ?の役回りかもしれません。 ということで、ジム通い週3回を目標に立てた最初の週で既に破たんしてしまいます。 まぁ、もっと早く破たんして欲しい事はよーけあるんですが… 国会始まる前に捕まえてしまえよ! 特捜部。 囲碁みたく会期まで逃げ切りされるぞ!(名人は絶対に追い込まなかっただけだが)

本日のメニュー

懸垂 10回x2セット

フライ 10回x2セット 65kg

チェストプレス 10回x2セット 55kg

トライセッププッシュダウン 10回x1セット 25kg

腹筋 20回x1セット 65kg 20回x2セット 自重

背筋 20回x2セット

アームカール 10回x2セット 12kg

リストカール 10回x2セット 12kg

ジョギング 1時間 7.8km

水泳 250mx6セット 30分

体重 73.0kg→71.6kg (-1.4kg)

約3カ月ぶりにInbodyチェックしました。 絶対、肥満になると判っているので測りたくなかったのですが、現実を見なくてはと思いまして…

Inbody 2010-1-13 No.7.jpg
脂肪量→過多
体脂肪→過多 
BMI  →過体重
WHR →高度肥満
デブ表示のオンパレードです…
最後のInbodyチェックから見ても2kgの増加なのですが… 
まずは、70kgを切るようにしたいです。ただ、出張すると飲むし食べるしと不安要素満点です。
まぁ、また来週からやり直しです。

 


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トレーニング 1/11 [エクササイズ]

世間は3連休最終日なのですが、私の会社は土日の完全週休2日制ということもあり通常業務です。この生活も10年以上も続けると何とも思わなくなります。出勤時に車の少なさで、”あー、そう言えば”と気付かされます。 

うちの会社の連休は5月、盆休み、正月休み以外には3回の3連休(土日含む)があるのみです。 そのうち1回は社員旅行ということで実質2回… でも、ここ2年は不況のため、社員・会社で旅行積立も止めてしまってるので今年はどうなる事やら。

さて、今週から体重がある程度落ちるまでジムは週3と意気込んで、その初日です

懸垂 10回x2セット

フライ 10回x2セット 65kg

チェストプレス 10回x2セット 35kg、55kg

腹筋 20回x各2セット 65kg、自重

背筋 20回x2セット 自重

アームカール 10回x2セット 12kg

リストカール 10回x2セット 12kg

トライセッププッシュダウン 10回x2セット 25kg

ジョギング 1時間 7.5km

水泳 250mx6セット

体重 73.5kg→72.3kg (-1.2kg)

週末に食べ過ぎてしまうので、結局体重が元に戻ってしまいます… これが今の悩みです。

食事制限もするべきなのですが、運動することで益々食欲が増進してしまい食べるんですよね…

最近は、ご飯のお代りの代わりにキャベツを食べるようにしてるのですが…

キャベツは、そのままでは飽きるので塩コショウとゴマ油で味付けしています。これが、ちょっと韓国風で美味しいサラダになりますし飽きません。それに、春キャベツがとても甘く美味しい。

塩を控えめして!と奥様にはお願いをしていますが、その日によって違いますが、作って貰っているのでお願いだけしていますが…


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京都 辻利でスイーツ [グルメ]

年末31日に京都へふら~っとお昼からで出かけました。

長女は同い年の従姉と遊ぶという事でお留守番です。

京都はお寺に行ったりと観光するのが普段多いのですが、それ以外の楽しみがスイーツです。

辻利.jpg

今日は大みそかですので、スイーツに直行。

京都には全部で3店舗位ある辻利の四条本店へ。喫茶は”茶寮 都路里”と名前は変わります。

しかし、いつもの行列が無い! 車で前を通りかかると本店は改装とのことで、道の向いに仮店舗を出して居ました。 

早速、奥さんと子供は車から降りて並びます。その間に私は近くに駐車場を探しに…

年末なので、駐車料金も上がっています。 普段は30分200円なのに、年末年始は30分700円! 選択の余地なしと言うことです…

車を止めてお店に入るまで10分位でしたが、大みそかだからか行列も少なかったみたいです。

ちょっとトイレに行ってから出ると奥さんは席に座っていました。

で、いつも注文するのがこの写真の”ぎおんセット”です。宇治パフェと白玉あんみつのセット!パフェとあんみつを頂けるのでお得です。

あんみつの蜜は黒蜜と抹茶蜜のいずれかを選べますが、やっぱり抹茶蜜がお勧め。

抹茶クリームや抹茶ゼリーと抹茶好きにはたまりませんよ。

いやぁ、本当に久しぶりに食べました。だいたい3年ぶりです。

最近はTVなどで良く取り上げられるので、凄い行列になっているので並ぶのが嫌いな私は直ぐに諦めていました。東京は汐留と大丸東京に出店しているので、東京近辺の方は是非お試し下さい。

それと京都は主に夏に来るので夏の季節は梅園のかき氷と決めているのもあります。 京都へお越しの際は是非、河原町にある梅園の氷を試してください。 ここは当たり前だが夏だけ氷を出します。お勧めはやはり抹茶氷の宇治金時。 普段はみたらし団子を出しています。これも美味しいです。

パフェを堪能した後、時間を見ると1時間を超えていたので同じ通りにある七味唐辛子屋さんへ。

ここの唐辛子はただ辛いだけでないのが良いです。 今回は新しい八味というのが出てましたので早速味見をお願いしました。 千枚漬けに八味を振って頂くと、美味しかったので即購入。

ちらちらと他の店をみていると時間なので車に帰って清算すると2100円…

電車で来た方が安かったかも…


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トレーニング 1/8 [エクササイズ]

火曜日に引き続き、有酸素系のトレーニングをメインに持ってきて、年末の脂肪を落とそうと思っています。

流石に10日振り位で筋トレをしたので木曜日まで筋肉痛が上半身全般にありました。

この筋肉痛が心地よく感じてしまうのはちょっと”M”入ってますかね?

本日のメニュー

懸垂 10回x2セット

フライ 10回x2セット 65kg

チェストプレス 10回x1セット 35kg

トライセッププッシュダウン 10回x1セット 25kg

アームカール 10回x2セット 12kg

リストカール 10回x2セット 12kg

腹筋 20回x各2セット 65kg、自重

背筋 20回x2セット 自重

ジョギング 7km 60分

水泳 250mx4セット 

ジョギングを1時間やった後に水泳もいつも通り泳ごうと思いましたが、流石に身体が悲鳴を上げまして、ふくらはぎが釣りそうになったので1kmで中止しました。 

体重 73.5kg→ 72.5kg 今回は-1kgで終了… 1時間走ったんだからもうちょっと減って欲しかった。

70kgを割るまでは、ちょっとストイックに行きたいので来週は週3で通いたいなぁ


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スターアライアンス ゴールド!! [雑記]

09年に獲得したANAマイルは12月始めの時点で約46,000マイル弱でした。

後、4,200マイル以上を乗らないとスターアライアンスのステータスはシルバー(ANA ブロンズ)のまま…

今年はこのご時世で合計5万マイルの出張は到底見こめません。 5万マイルまで、たった4200マイルだがされど4200マイル… 12月の始めから本気で悩み始め、しぶしぶ奥さんに相談… どんだけ、これがチャンスかゴールドとシルバーの天と地の差を説明、一緒にスターアライアンス系に乗った時はラウンジ入れて優先搭乗できて、プライオリティ荷物になってと説明するも…

勿論、白い目でみられてました。もう、ほとんど人間扱いの目ではありません。 虫と同等かそれ以下を見る目です…

しかし、ここで譲歩案を… ”来年、1人で好きなところ行っていいから…” ”2泊3日だったらなんとか会社の休みの時期に合わせれば何とかなるし…” 獲得マイルがあるから、運が良ければチケットタダか、アップグレードでビジネス乗れるなどと吹聴。

あまりに、しつこかったのでしょう(2,3日ずっと言ってましたし) 折れてくれました!

さっそく、年末に4000マイル以上いける安い所を探しました。 私的にはマレーシアに行きたかったんですがANA便は20万以上も掛る。 普段なら10万位でいけるのになぁ。

で、結局条件を満たすのは微笑みの国タイでした。 1週間以上前の予約で10万円!(普段なら6,7万なんだが) で、獲得マイルは4500マイル! しかし、これは伊丹空港発の成田経由バンコクの往復です。そうでないと、4000マイルで5万マイルに届かない… 

スケジュールもキツイのですが、マイルを獲得するのが第一条件のため

27日 午後 伊丹出発→成田空港→バンコク到着(23時)

28日 自由 

29日 朝8時40分 バンコク→成田→伊丹到着(19時)

27日は実際には、入国審査は既に年末ラッシュが始まっていて30分以上待つことになり空港を出たのは24時30分位… ホテルについて1時を回ってました。

28日は10時くらいに起きて、前回訪問できなかったワットポーへ

watt po.jpg
この涅槃の大仏を見に行きました。あまりに大きくて上手に撮れていません…
お昼はこの周りの食堂で、パッタイを食しました。
気候は乾季とのことで、天気最高です。 しかし、日本と違い30度越えで暑い… でも、寒いのが嫌いな私にはあまり苦になりませんでした。
この後、タイの全身マッサージを2時間じっくりと受けます。 これで、600バーツなんで1800円位。
帰りは、ホテル近郊まではタクシーが乗車拒否かメーターの癖に交渉してきて、値段が来た時の3倍の300バーツと吹っかけてくるので水上バスで帰りました。 片道15バーツ(45円位)と安い。
夜は、野外レストランで
ビーフサラダ.jpg
ビーフサラダ と シンハービール このビーフサラダが辛くて美味い 南国の刺激的な辛みですが食が進みます。 気候も暑いの汗だくになって食べてました。
カニのチリソース.jpg
そして、メインは蟹のチリソース和え こちらは、辛みはそれほどでもなく丁度良い辛さでした。 蟹はもう、素手でがつがつと頂きました。
そして、12時過ぎには就寝して朝6時に空港に移動…
タクシーを頼むと、ホテルの車で送ってくれるという。700バーツでしたが、車はベンツ!
最後にリッチな気分を味わいましたが、車の中も眠かった…
で、これがANAのプレミアムステータス!
ana milage club.jpg
なんとか、5万マイル到達です。 これも一重に奥様のご協力あってのことでございます!
今年は2泊3日で是非海外旅行に行って来てください。但し、マイルで行けるところでお願いいたします。

 


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事始め トレーニング 1/5 [ダイエット]

皆さま、明けましておめでとうございます

本年もよろしくお願いいたします。

長ーい正月休みもあっという間に終わってしまいました。 楽しい事は直ぐに終わってしまいます…

今日から仕事始めということで、普段は9時出社ですが8時に出社して全員集会でした。

社長を始め役員からの挨拶です。 昨年と同様な内容で”不景気ですが、頑張ろう”という内容です。

その後解散して部門別での挨拶をして、通常業務です。 まだ、休みの会社もあるのか電話も少ないかったですが、休みボケには良いリハビリ期間でしょう。

定時が5時なので、ダイエット始めも重なりました。 

正月休みでの体重増加は新記録を立ててしまいましたので、ここは気合を入れて体重を元に戻さなくてはなりませんし。 短期間で付いた脂肪ですから、早く処置をしないと元に戻ってくれませんし…

今回から暫くは筋トレより体重減に重点を置いた内容で… といってもジョギングを追加しただけですが…

懸垂 10回x2セット

フライ 10回x2セット 65kg

腹筋 20回x各2セット 65kg、自重

背筋 20回x2セット 自重

ショルダープレス 10回x2セット 25kg

チェストプレス 10回x2セット 35kg

トライセッププッシュダウン 10回x2セット 25kg

アームカール 10回x左右2セット 12kg

リストカール 10回x左右2セット 12kg

ジョギング 30分 3.3km 時速6.6km

水泳 250mx8セット 

体重: 74kg → 72.5kg

流石にジョギングして、水泳をすると体重の減りが違うのか? いや、ただ単に急激に太ったから水分(ビール)が外に排出されただけなんだろうか?

でも、これ書きながらプシュっと1缶開けちゃってます… この運動の後が美味しいんだなぁ… 止めれません

 


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